PUSIAUSVYRA CHAOSO METU
Šešių savaičių psichologiniai mokymai internetu su psichologės palydėjimu grupėje
SUSTOK → ATGAUK → ATSIRINK → VEIK
Tu gali būti atsakingas už savo gyvenimą, neprivalėdamas būti atsakingas už viską.
Vyksta internetu · Pirmoji grupė startuos – 2027 m. sausį
Sausį su tavimi susisieksiu ir atsiųsiu pirmosios grupės datas bei kainą.
Ar kartais atrodo, kad viską spėji, bet jėgų vis mažiau?
Dirbi, rūpiniesi, sprendi, organizuoji ir padedi. Kiti tavimi pasikliauja, o tu dažniausiai susitvarkai net tada, kai tikrai nelengva.
Tačiau galbūt vis dažniau:
net laisvalaikiu mintys grįžta prie darbų ir nebaigtų reikalų;
sunku sustoti, nes visada atsiranda kažkas svarbaus;
energijos ir kantrybės lieka vis mažiau;
sunku atsisakyti papildomų pareigų, net kai jų jau per daug;
ilsintis apima kaltė, kad galėtum nuveikti ką nors naudingo;
džiaugsmo mažėja, nors iš šalies viskas atrodo gerai.
Galbūt tau nereikia dar vieno patarimo, kaip suspėti daugiau. Galbūt laikas pamatyti, kas atima jėgas ir ką galėtum rinktis kitaip.
Kas yra „Pusiausvyra chaoso metu“?
„Pusiausvyra chaoso metu“ – šešių savaičių psichoedukaciniai mokymai internetu su psichologės palydėjimu grupėje. Jie skirti žmonėms, kurie patiria ilgalaikį stresą, pastebi ankstyvuosius išsekimo požymius ir nori išmokti tvariau tvarkytis su kasdieniais reikalavimais bei atsakomybėmis.
Tai nėra dar vieni laiko planavimo ar „pozityvaus mąstymo“ mokymai. Tikslas – ne išmokti dar daugiau ištverti, o aiškiau pamatyti, ką verta nešti, ką galima keisti ir kur reikalingas kitų palaikymas.
Mokymuose derinami trumpi vaizdo įrašai, praktinės užduotys, asmeninis „Mano pusiausvyros žemėlapis“ ir kassavaitiniai tiesioginiai grupiniai susitikimai internetu su psichologe.
Ką reiškia psichologės palydėjimas?
Kas savaitę vyksta gyvas 75 minučių grupinis susitikimas internetu. Jame aptariama savaitės tema, reflektuojama patirtis ir nagrinėjami iš anksto pateikti klausimai. Taip psichologinės žinios susiejamos su realiomis kasdienybės situacijomis.
Į klausimus atsakoma bendrais principais. Individualios konsultacijos į mokymus neįeina.
Kaip vyksta mokymai?
Trumpi vaizdo įrašai ir praktikos. Kas savaitę – trys vaizdo įrašai ir vedama garso praktika.
Gyvi grupės susitikimai. Kiekvieną savaitę – 75 min. su psichologe internetu. Susitikimai neįrašomi, kamera neprivaloma, dalytis asmenine patirtimi galima savanoriškai.
Klausimai lektorei. Klausimus galima pateikti iš anksto, iki 24 val. prieš susitikimą.
Mano pusiausvyros žemėlapis. Asmeninė refleksijos priemonė, kurią pildysi visos programos metu.
Maži savaitės veiksmai. Galimybė išbandyti tai, ką sužinojai, savo kasdienybėje.
Tęstinis palaikymas. Du papildomi grupiniai susitikimai po 4 ir po 12 savaičių – įskaičiuoti į programos kainą.
Kiek laiko reikės?
Esminiam savarankiškam keliui pakanka apie 25 min. per savaitę. Visa savarankiška medžiaga užtrunka apie 45–50 min. Gyvas grupės susitikimas trunka 75 min.
Jei savaitė pasitaikė ypač įtempta, ją galima praleisti – vytis ir atlikti visas užduotis vėliau nereikės.
Kuo ši programa kitokia?
Žvelgiame į visą krūvį, ne tik į darbą.
Jėgas sekina ne vien profesiniai reikalavimai. Tai gali būti vaikų auginimas, artimųjų slauga, namų rūpesčiai ir atsakomybė už kitus. Šeimos ir rūpybos darbas taip pat yra tikras krūvis.
Atsakomybė – programos ašis.
Mokysiesi atskirti, kurios atsakomybės iš tiesų yra tavo, kurios bendros, o kurias prisiėmei automatiškai. Programa neprašo atsisakyti atsakomybės – ji padeda ją rinktis sąmoningiau.
Ne viską gali pakeisti vienas žmogus.
Perkrova gali būti susijusi ne tik su mūsų įpročiais ar reakcijomis, bet ir su išorinėmis sąlygomis: per dideliu krūviu, neaiškiais vaidmenimis, maža autonomija ar neteisingu pareigų pasidalijimu. Todėl svarbu ne tik mokytis keisti savo reakcijas, bet ir pamatyti, ką reikia aptarti, perskirstyti ar keisti aplinkoje.
Svarbiausia – ne vaizdo įrašai, o galimybė pritaikyti žinias.
Kiekvieną savaitę susitiksi su psichologe ir grupe. Tai galimybė ne tik išklausyti, bet ir geriau suprasti, kaip tai, ką sužinojai, pritaikyti savo gyvenime.
Palaikymas nesibaigia po šešių savaičių.
Po programos numatyti du tęstiniai grupiniai susitikimai – po 4 ir po 12 savaičių. Jie padės grįžti prie savo pasirinkimų ir įvertinti, kas pavyko, o ką dar norisi keisti.
Keturi etapai, kuriuos galima kartoti
1. SUSTOK – pastebėk, kas vyksta
Kaip iš tikrųjų jautiesi? Kokius signalus siunčia kūnas, emocijos, mintys ir elgesys? Mokysiesi atpažinti ankstyvuosius išsekimo ženklus ir suprasti, kas vyksta tarp situacijos ir tavo reakcijos.
2. ATGAUK – suteik sau galimybę atsigauti
Kodėl vien miego ir laisvadienių kartais nepakanka? Kodėl poilsį lydi kaltė? Ieškosi tau tinkamų atsigavimo būdų ir mokysiesi kalbėti su savimi palaikančiai, bet sąžiningai.
3. ATSIRINK – atskirk, kas iš tiesų svarbu
Ką gali pakeisti, ką paveikti, o ką tenka priimti? Kas iš tiesų yra tavo atsakomybė, o kas ne? Mokysiesi lanksčiau rinktis prioritetus ir reakcijas.
4. VEIK – pasirink mažus pokyčius
Kur reikia aiškesnių ribų, kitokio atsakomybių pasidalijimo ar pagalbos? Įžvalgas paversi konkrečiais veiksmais ir savo pusiausvyros planu.
Tai ne vienkartinė seka. Kai gyvenime vėl padaugėja įtampos, gali grįžti prie SUSTOK.
Savaitė po savaitės
0 savaitė. Pasiruošimas. Susipažinsi su programa, grupės susitarimais ir pasirinksi situaciją, kurią norėsi geriau suprasti.
1 savaitė. Kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi? Ankstyvieji išsekimo ženklai, savijauta, energija ir dabartinės atsakomybės.
2 savaitė. Kodėl man taip sunku sustoti? Streso grandinė, situacijos vertinimas, aplinkybės ir įsitikinimai, pavyzdžiui, „jei ne aš, tai niekas“.
3 savaitė. Poilsis nėra atlygis už atliktus darbus. Psichologinis atsigavimas, atsitraukimas nuo darbų ir poilsis be kaltės.
4 savaitė. Kaip elgiuosi su savimi, kai sunku? Vidinis kritikas, perfekcionizmas ir atjauta sau.
5 savaitė. Kas iš tiesų svarbu ir kas priklauso nuo manęs? Lanksčios reakcijos, vertybės ir atsakomybių perskirstymas.
6 savaitė. Susikurk gyvenimą, kuriame telpu ir aš. Ribos, prašymai, palaikymas ir asmeninis veiksmų planas.
Mano pusiausvyros žemėlapis
Ne tik suprasti, kas vyksta, bet ir pamatyti, ką gali keisti.
Visos programos metu pildysi „Mano pusiausvyros žemėlapį“. Tai privati refleksijos priemonė, ne testas. Jame nėra balų, o lektorė jo nerenka ir neperžiūri.
Žemėlapis padės pamatyti:
kaip šiuo metu jautiesi ir kokius ženklus pastebi;
kokios aplinkybės ir atsakomybės labiausiai sekina;
kas padeda atgauti jėgas;
kaip elgiesi su savimi, kai sunku;
kas tau iš tiesų svarbu ir ką gali rinktis;
ką konkrečiai norėtum keisti.
Programos pabaigoje turėsi vieno puslapio savo situacijos santrauką ir asmeninį veiksmų planą.
Ką gausi?
Programos tikslas – padėti geriau suprasti savo streso mechanizmus, atpažinti ankstyvuosius išsekimo ženklus ir pasirinkti tvaresnius buvimo kasdienybės būdus.
Programos pabaigoje turėsi:
aiškesnį savo savijautos ir išsekimo ženklų vaizdą;
geresnį supratimą, kas tave sekina – tavyje ir aplinkoje;
asmeninį atsigavimo meniu;
daugiau palaikančių būdų elgtis su savimi;
aiškesnį supratimą, kas iš tiesų yra tavo atsakomybė;
bent vieną konkretų pokytį, kurį išbandei kasdienybėje;
asmeninį veiksmų ir palaikymo planą, prie kurio galėsi grįžti, kai įtampos vėl padaugės.
Streso iš gyvenimo pašalinti negali niekas. Tačiau galima išmokti anksčiau sustoti, atgauti jėgas ir rinktis tai, kas iš tiesų svarbu.
Kas veda programą?
Sveikatos psichologė, kognityvinės elgesio terapijos (KET) psichoterapeutė.
Psichologiniame darbe integruoju kognityvinės elgesio terapijos, schemų terapijos principus, savęs pažinimą ir mokslu pagrįstus psichologinės gerovės metodus. Programos turinys parengtas remiantis moksliniais tyrimais apie stresą, įveiką, psichologinį atsigavimą ir atjautą sau.
D.U.K
Kada prasideda programa?
Pirmoji grupė planuojama 2027 m. sausį. Užsiregistravus susisieksiu ir atsiųsiu pirmosios grupės datas bei kainą.
Ar programa skirta tik perdegusiems žmonėms?
Ne. Ji skirta tiems, kurie dar susitvarko su kasdieniais reikalais, bet pastebi, kad jėgų mažėja, o poilsis nebepadeda atsigauti. Programa nediagnozuoja perdegimo.
Ar tinka, jei nedirbu, auginu vaikus ar slaugau artimąjį?
Taip. Ilgalaikis stresas kyla ne tik darbe. Šeimos, namų ir rūpybos atsakomybės taip pat gali būti didelis krūvis.
Kiek laiko reikės?
Esminiam savarankiškam keliui – apie 25 min. per savaitę. Visa savarankiška medžiaga užtrunka apie 45–50 min. Gyvas grupės susitikimas trunka 75 min.
Ar reikės dalytis asmeniniais dalykais?
Ne. Dalijimasis savanoriškas, kamera susitikimo metu neprivaloma. Galima dalyvauti ir klausantis. Susitikimai neįrašomi.
Ar tai grupinė psichoterapija?
Ne. Tai psichoedukaciniai mokymai su psichologės palydėjimu grupėje. Jie nepakeičia individualios psichoterapijos, medicininio gydymo ar konsultacijos.
Ar kas nors matys "Mano pusiausvyros žemėlapį?"
Ne. Tai tavo privati refleksijos priemonė. Lektorė jos nerenka ir neperžiūri.
Ar po programos galėsiu kreiptis individualiai?
Programos metu individualių konsultacijų nėra. Baigus programą galima kreiptis individualiai, laikantis psichologų profesinės etikos.
O jei dabar man labai sunku?
Programa nėra skirta ūmioms krizėms ar būklėms, kurioms reikalinga individuali pagalba. Jei ilgą laiką sunku įprastai gyventi ar dirbti, verta kreiptis į šeimos gydytoją, psichologą ar psichiatrą. Jei kyla tiesioginis pavojus sau ar kitam žmogui, skambink 112.
Pirmoji grupė
2027 m. sausį
Galbūt atėjo laikas ne dar labiau pasistengti, o kitaip pasirūpinti tuo, kas tau svarbu.
Palik savo kontaktus, ir 2027 m. sausį atsiųsiu pirmosios grupės datas, kainą bei registracijos informaciją.
Registracija neįpareigoja dalyvauti.
Psichoedukacinė programa. Ji nepakeičia individualios psichoterapijos, medicininio gydymo ar konsultacijos.